健康飲食

根據《2015-2020年美國人飲食指南》，健康的飲食計畫如下：

• 強調水果、蔬菜、全穀類、無脂或低脂牛奶和乳製品
• 包括瘦肉、家禽、魚類、豆類、蛋類和堅果
• 飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）及添加糖含量低
• 滿足您的每日卡路里需求

美國農業部推出的「Start Simple」應用程式可以幫助您規劃膳食、選擇簡單的日常飲食目標並查看即時進度。試用該應用程式！ https://www.choosemyplate.gov/startsimpleapp

選擇健康飲品是快速改善飲食習慣的一種方法。如果你經常喝蘇打水和甜茶等含糖飲料，它們會讓你一天的熱量增加很多。為了做出改變，首先要追蹤你每天喝什麼。飲酒追蹤日誌可以提供幫助。只需列印出日誌並標記您白天喝的飲料即可。您可以幾天或一周重複此操作以全面了解您的習慣。考慮與您的初級保健提供者或護理經理分享日誌，以幫助設定目標。

可列印版本，在紙上填寫並與您的提供者分享：

完成工作表後，嘗試設定改變的目標。這是一個例子。

你現在喝什麼： 您每天從「更頻繁選擇」欄中喝四杯飲料，從「更少頻繁選擇」欄中喝四杯飲料。

目標： 將兩杯「不常選擇」的飲料換成「經常選擇」的飲料。

有關健康飲食的更多資訊和工具，請造訪以下網站：

• 美國營養與飲食學會（原美國飲食協會）。提供各種與營養相關的教育材料。 http://www.eatright.org
• 美國糖尿病協會。一個旨在領導對抗糖尿病致命後果和為受糖尿病影響的人而戰的組織。 http://www.diabetes.org
• 食品安全.gov.提供與食品安全和營養相關的政府資源。 http://www.foodsafety.gov

應用程式來源： 美國農業與衛生與公共服務部，《2015-2020 年美國人飲食指南》。

工作表來源： Insel/Roth，《連結健康的核心概念》，第 16 版© 2020 The McGraw-Hill Companies，Inc. 第 13 章。