健康飲食

根據 2015-2020 年美國人飲食指南，健康飲食計畫：

• 強調水果、蔬菜、全穀類以及脫脂或低脂牛奶和乳製品
• 包括瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋和堅果
• 飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）及添加糖含量低
• 保持在您每日的卡路里需求範圍內

美國農業部的 Start Simple 應用程式可以幫助您規劃膳食、選擇簡單的每日食物目標並查看即時進展。嘗試該應用程式！ https://www.choosemyplate.gov/startsimpleapp

選擇健康飲料是快速改善飲食習慣的一種方法。如果您經常選擇蘇打水和甜茶等含糖飲料，它們會為您的一天增加許多卡路里。要做出改變，請從記錄您每天喝什麼開始。飲料追蹤日誌可以提供幫助。只需列印出日誌並標記您白天喝的飲料即可。您可以在幾天或一周內重複此操作，以全面了解您的習慣。考慮與您的初級保健提供者或護理經理共享日誌，以幫助設定目標。

可列印版本，在紙上完成並與您的提供者共享：

完成工作表後，試著設定變革目標。這是一個例子。

你現在喝什麼： 您每天會喝「經常選擇」欄中的四杯飲料和「較少選擇」欄中的四杯飲料。

目標： 用「經常選擇」欄中的飲料替換兩杯「較少選擇」的飲料。

有關健康飲食的更多資訊和工具，請造訪以下網站：

• 營養與飲食學會（前身為美國飲食協會）。提供各種營養相關的教育材料。 http://www.eatright.org
• 美國糖尿病協會。該組織的目標是領導對抗糖尿病的致命後果並為受糖尿病影響的人而戰。 http://www.diabetes.org
• 食品安全網。提供與食品安全和營養相關的政府資源。 http://www.foodsafety.gov

應用程式來源： 美國農業和衛生與公眾服務部，2015-2020 年美國人飲食指南。

工作表來源： Insel/Roth，《連結健康核心概念》，第十六版 © 2020 The McGraw-Hill Companies, Inc. 第 13 章。