健康體重

健康體重是指您的體重處於適合您年齡和身高的健康範圍內。

醫生使用一種稱為體重指數 (BMI) 的測量方法來幫助確定您的體重是否健康。您可以使用美國國立衛生研究院的 BMI 表來了解您的 BMI。

NIH BMI 表
（更新 - 2021 年 12 月 27 日 12:14）

要使用此表格，請在表格左側找到您的身高。轉到您的體重（磅）。該欄頂部的數字是該身高和體重的 BMI。英鎊已四捨五入。

資料來源：國立衛生研究院， https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf

或者，使用我們的成人 BMI 計算器：

如果您需要協助尋找初級保健提供者來幫助您解決體重或任何其他醫療保健需求，請撥打Health Choice客戶服務專線：1-800-322-8670。

減持

體重低於應有體重可能是由某些嚴重疾病引起的。如果您沒有嘗試就減肥，您應該去看醫生進行檢查。如果您認為自己可能患有飲食失調，您也應該去看醫生（請參閱下面的飲食失調資訊）。體重低於應有體重的人可能會比平常感到更疲倦。他們可能更容易受到嚴重感染，如果受傷或接受手術，可能需要更長時間才能治癒。營養不足會以多種方式影響您的身體。

如果您體重不足，您可以做些什麼？

  • 添加健康的卡路里。不要吃垃圾食品，而是選擇富含營養的食物。這有助於確保您的身體獲得盡可能多的營養。含有健康熱量的食物包括堅果、種子、全穀物、豆類、水果和蔬菜。試試杏仁、葵花籽、水果或全麥吐司。
  • 小吃。享用含有蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的點心。健康的零食可以是：餅乾和鷹嘴豆泥、水果和花生醬，或酪梨吐司。
  • 少量多餐。如果您食慾不振，可能很難吃飽。全天少量多餐會有幫助。
  • 鍛鍊肌肉。肌力訓練可以增強肌肉並幫助您獲得健康的體重。瑜珈和舉重是有助於增強肌肉的運動。在開始任何新的運動計劃之前，請與您的醫生討論您的運動計劃。

超重

體重超過應有的體重可能會使您面臨健康問題的風險。當您超重時，您更有可能出現糖尿病、高血壓、高膽固醇、睡眠呼吸中止症、心臟病、中風和癌症等健康問題。

如果你超重了，你能做什麼？

  • 與您的醫生討論您的體重。您的醫生可能想要檢查一些實驗室。減肥可能很困難，您的醫生可以幫助您找到適合您的計劃。
  • 小小的改變會有幫助。嘗試多吃健康食品，避免「垃圾」食品。薯片、糖果、油炸食品和蘇打水等「垃圾」食品含有熱量，但不含我們身體所需的維生素和其他營養素。多吃富含優質營養素和維生素的食物。綠葉蔬菜、豆類、雞肉和魚等瘦蛋白質以及水果都對你有好處。喝水或不加糖的茶而不是含糖飲料。
  • 嘗試養成運動的習慣。從每天步行、騎自行車或游泳 5 分鐘開始，然後每天或每週增加一兩分鐘。設定每天步行 30 分鐘的目標。和朋友一起運動。這會更有趣，你也更有可能堅持下去。
  • 請諮詢您的行為健康提供者，以幫助緩解壓力、憂鬱、焦慮或其他行為健康狀況，因為這些狀況會使減重變得更加困難。
  • 參加健康生活 (CDSMP) 研討會，了解如何改善您的健康。如需信息，請諮詢您的案例經理或訪問：www.azlwi.org
  • 向您的案例經理詢問您附近的社區資源。一些社區可能會提供步行計劃、折扣健身房會員資格、烹飪課程、健康食品、瑜伽課程等。
飲食失調

飲食失調主要分為三種：神經性厭食症、暴食症、神經性貪食症。

  • 神經性厭食症。患有這種疾病的人可能對體重增加有強烈的恐懼，即使他們體重不足。他們可能節食或運動過多或使用其他方法來減肥。
  • 暴食症。患有這種疾病的人會在短時間內吃大量食物。即使人不餓或感覺飽，也可以吃食物。
  • 神經性貪食症。暴食症患者的飲食方式與暴食症患者類似。此外，他們還使用不同的方法（例如嘔吐或瀉藥）來嘗試防止體重增加。許多貪食症患者也患有神經性厭食症。

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