管理壓力

壓力是任何激活或開啟你的神經系統的事物。啟動可以想像為踩下汽車的油門。我們的心率、血壓和呼吸都會增加；我們的瞳孔會擴張；我們的消化變慢了；血液流向我們的手臂和腿部，以便更快地運動。壓力可以幫助我們應對緊急情況，例如將我們的汽車與另一輛車分開以避免事故。然而，長期的壓力是有害的，會對我們的大腦和身體造成傷害。變化（例如離婚、搬到新家、生孩子或工作職責變動）可能會導致壓力。

要了解您的壓力水平，請在此處參加互動式生活變化測驗。

來源： THHolmes 和 TH Rahe。 “社會適應評定量表”，心身研究雜誌。 11：213，1967年。

可以控制壓力以減少其對健康的影響。可以用來管理壓力的做法包括：

• 深呼吸
• 冥想
• 笑
• 微笑
• 吃健康食品來支持腸道微生物群
• 瑜伽，尤其是開胸姿勢
• 定位－讓你的目光游移，注意什麼吸引了你的注意力
• 歌唱
• 嗡嗡
• 跳舞
• 按摩
• 與朋友和家人親自或透過電話或網路聯繫
• 心理治療