Comer sano
Comer alimentos llenos de nutrientes alimenta tu cuerpo y tu mente.
Según las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, un plan de alimentación saludable:
- Hace hincapié en las frutas, las verduras, los cereales integrales y la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
- Es bajo en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos.
- Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias.
MyPlate ofrece una forma sencilla de visualizar cómo preparar una comida.
La aplicación Start Simple del Departamento de Agricultura de los EE. UU. puede ayudarte a planificar tus comidas, elegir objetivos alimentarios diarios sencillos y ver el progreso en tiempo real. ¡Prueba la aplicación!
elijamiplato.gov/startsimpleapp
Para obtener más información y herramientas sobre alimentación saludable, visite estos sitios:
- Academia de Nutrición y Dietética (anteriormente Asociación Dietética Estadounidense). Ofrece una variedad de materiales educativos relacionados con la nutrición. comerbien.org
- Asociación Estadounidense de Diabetes. Organización cuyo objetivo es liderar la lucha contra las consecuencias mortales de la diabetes y defender a quienes la padecen. diabetes.org
- Foodsafety.gov. Proporciona acceso a recursos gubernamentales relacionados con la seguridad alimentaria y la nutrición. seguridadalimentaria.gov
Recetas Saludables y Económicas:
- Ensalada de manzana y pollo | MiPlato
- Pollo criollo en 20 minutos | MiPlato
- Chile de maíz y manzana | MiPlato
- Arroz Con Pollo (Pollo y Arroz) | MiPlato
- Espárragos, mandarina, pollo y arroz | MiPlato
- Taquitos de frijoles negros y aguacate | MiPlato
- Bolsitas de pita con aguacate | MyPlate
- Nuggets de pollo al horno | MiPlato
- Cazuela de lentejas al horno | MiPlato
- Avena con nueces y plátano | MyPlate
- Quiche básica | MiPlato
- Quesadillas de frijoles negros y batata | MyPlate
- Sopa de carne y verduras | MiPlato
Puede encontrar recursos adicionales para recetas e ideas económicas aquí:
- myplate.gov/eat-healthy/healthy-eating-budget
- capitalareafoodbank.org/what-we-do/nutrition-and-wellness/recipes/
Es posible que haya recursos alimentarios disponibles en su área.
Si usted o su familia necesitan acceso a recursos alimentarios, como bancos de alimentos o comedores comunitarios, la Red Bank de Alimentos de Arizona puede tener opciones para usted. Utilice este sitio web para buscar ubicaciones en su área. Bancos de alimentos de Arizona
Elegir opciones de bebidas saludables mejora la salud.
Elegir bebidas saludables es una forma de mejorar rápidamente sus hábitos alimenticios. Las bebidas azucaradas, como los refrescos y el té dulce, pueden sumar muchas calorías a su día si las elige con frecuencia. Para trabajar en el cambio, comience por llevar un registro de lo que bebe cada día. El registro de seguimiento de bebidas puede resultar de ayuda. Simplemente imprima el registro y marque las bebidas que bebe durante el día. Puede repetir esto durante varios días o una semana para obtener un panorama completo de sus hábitos. Considere compartir el registro con su médico de atención primaria o su administrador de atención para que lo ayude a establecer metas.
Versión imprimible, para completar en papel y compartir con tus proveedores:
Una vez que complete la hoja de trabajo, intente establecer un objetivo de cambio. A continuación, se muestra un ejemplo.
Lo que bebes ahora:Bebes cuatro bebidas de la columna “Elige más a menudo” y cuatro bebidas de la columna “Elige con menos frecuencia” cada día.
Meta:Reemplace dos de sus bebidas “Elija con menos frecuencia” por algo de la columna “Elija con más frecuencia”.
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AYUDA EN CASO DE CRISIS:1-844-534-HOPE (4673) o texto 4HOPE (44673)
Línea de asesoramiento de enfermería disponible las 24 horas, los 7 días de la semana: 1-888-267-9037
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