Peso saludable

Los médicos utilizan una medida llamada índice de masa corporal (IMC) para determinar si su peso es saludable. Puede usar esta tabla de IMC de los Institutos Nacionales de la Salud para conocer su IMC.

Tabla 1 del índice de masa corporal (nih.gov)

Para usar esta tabla, encuentre su estatura en el lado izquierdo. Desplácese hasta su peso en libras. El número en la parte superior de la columna es el IMC para esa estatura y peso. Las libras se han redondeado.

O utilice nuestra calculadora de IMC para adultos:

Si necesita ayuda para encontrar un proveedor de atención primaria que lo ayude con su peso o cualquier otra necesidad de atención médica, llame a la línea de servicio al cliente de Health Choice al 1-800-322-8670.

Bajo peso

Pesar menos de lo debido puede deberse a enfermedades graves. Si está bajando de peso sin proponérselo, debería consultar a su médico para una revisión. También debería consultar a su médico si cree que puede tener un trastorno alimentario (consulte la información sobre trastornos alimentarios a continuación). Las personas que pesan menos de lo debido pueden sentirse más cansadas de lo habitual. Pueden ser más propensas a contraer infecciones graves y pueden tardar más en recuperarse si se lesionan o se someten a una cirugía. La falta de suficientes nutrientes puede afectar su cuerpo de muchas maneras.

¿Qué puedes hacer si tienes bajo peso?

• Añade calorías saludables. En lugar de comer comida chatarra, elige alimentos ricos en nutrientes. Esto ayuda a asegurar que tu cuerpo reciba la mayor cantidad de nutrientes posible. Los alimentos con calorías saludables incluyen frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Prueba las almendras, las semillas de girasol, la fruta o las tostadas integrales.
• Merienda. Disfruta de meriendas con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Una merienda saludable podría ser: galletas y hummus, fruta con mantequilla de cacahuete o aguacate con tostadas.
• Coma comidas pequeñas. Si tiene poco apetito, puede ser difícil comer una comida completa. Comer comidas pequeñas a lo largo del día puede ayudar.
• Desarrolla músculo. El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculo y ayudarte a ganar peso saludable. El yoga y el levantamiento de pesas son ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar músculo. Consulta con tu médico sobre tus planes de ejercicio antes de comenzar cualquier programa nuevo.

Sobrepeso

Pesar más de lo debido puede ponerte en riesgo de sufrir problemas de salud. Cuando tienes sobrepeso, tienes mayor probabilidad de padecer problemas de salud como diabetes, hipertensión, colesterol alto, apnea del sueño, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer.

¿Qué puedes hacer si tienes sobrepeso?

• Hable con su médico sobre su peso. Es posible que le pida análisis de laboratorio. Bajar de peso puede ser difícil, y su médico puede ayudarle a encontrar un plan que le funcione.
• Pequeños cambios pueden ayudar. Intenta comer más sano y evita la comida chatarra. La comida chatarra, como las papas fritas, los dulces, las frituras y los refrescos, tiene calorías, pero pocas vitaminas ni otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Come más alimentos ricos en nutrientes y vitaminas. Las verduras de hoja verde, las proteínas magras como los frijoles, el pollo y el pescado, así como las frutas, son buenas para ti. Bebe agua o té sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas.
• Intenta adquirir el hábito de hacer ejercicio. Empieza caminando, montando en bicicleta o nadando 5 minutos al día y añade uno o dos minutos cada día o semana. Ponte como meta caminar 30 minutos al día. Haz ejercicio con un amigo. Será más divertido y tendrás más probabilidades de perseverar.
• Consulte a su proveedor de salud conductual para que le ayude con el estrés, la depresión, la ansiedad u otros problemas de salud conductual, ya que pueden dificultar la pérdida de peso.
• Pregunte a su administrador de casos sobre los recursos comunitarios cerca de usted. Algunas comunidades pueden ofrecer programas de caminatas, descuentos en membresías de gimnasio, clases de cocina, acceso a alimentos saludables, clases de yoga y más.
  

Hay tres tipos principales de trastornos alimentarios: anorexia nerviosa, trastorno por atracón y bulimia nerviosa.

• Anorexia nerviosa. Las personas con este trastorno pueden tener un miedo intenso a subir de peso, incluso con bajo peso. Pueden hacer dieta o ejercicio excesivo, o recurrir a otros métodos para bajar de peso.
• Trastorno por atracón. Las personas con este trastorno consumen grandes cantidades de comida en poco tiempo. Pueden ingerir alimentos incluso si no tienen hambre ni se sienten saciados.
• Bulimia nerviosa. Una persona con bulimia come compulsivamente como quienes padecen trastorno por atracón. Además, recurren a diferentes métodos, como el vómito o los laxantes, para intentar evitar subir de peso. Muchas personas con bulimia también padecen anorexia nerviosa.

Más información:

• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Información sobre el peso saludable: www.cdc.gov/pesosaludable/
• Médico de Familia. Información sobre el aumento de peso saludable: https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/
• EatRight.org. Información sobre trastornos alimentarios:http://www.eatright.org/