Peso saludable

Los médicos utilizan una medida llamada índice de masa corporal (IMC) para determinar si su peso es saludable. Puede utilizar esta tabla de IMC de los Institutos Nacionales de Salud para conocer su IMC.

Tabla de IMC del NIH
^{(Actualizado - 27/12/2021 12:14 p. m.)}

Para utilizar esta tabla, busque su altura en el lado izquierdo de la tabla. Desplácese hasta su peso en libras. El número en la parte superior de la columna es el IMC para esa altura y ese peso. Las libras se han redondeado.

Fuente: Instituto Nacional de Salud, https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf

O utilice nuestra calculadora de IMC para adultos:

Si necesita ayuda para encontrar un proveedor de atención primaria que lo ayude con su peso o cualquier otra necesidad de atención médica, llame a la línea de servicio al cliente Health Choice al 1-800-322-8670.

Bajo peso

Pesar menos de lo que debería puede ser consecuencia de algunas enfermedades o dolencias graves. Si está perdiendo peso sin proponérselo, debe acudir a su médico para que le haga un chequeo. También debe acudir a su médico si cree que puede tener un trastorno alimentario (consulte la información sobre trastornos alimentarios a continuación). Las personas que pesan menos de lo que deberían pueden sentirse más cansadas de lo habitual. Pueden ser más propensas a contraer infecciones graves y pueden tardar más en curarse si se lastiman o se someten a una cirugía. No tener suficientes nutrientes puede afectar a su cuerpo de muchas maneras.

¿Qué puedes hacer si tienes bajo peso?

• Añade calorías saludables. En lugar de comer comida chatarra, elige alimentos ricos en nutrientes. Esto ayuda a garantizar que tu cuerpo reciba la mayor cantidad de nutrientes posible. Los alimentos con calorías saludables incluyen nueces, semillas, cereales integrales, frijoles, frutas y verduras. Prueba almendras, semillas de girasol, frutas o tostadas de pan integral.
• Merienda. Disfrute de meriendas con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Las meriendas saludables pueden ser: galletas y hummus, fruta y mantequilla de maní, o tostadas de aguacate.
• Coma comidas pequeñas. Si tiene poco apetito, puede resultarle difícil comer una comida completa. Comer comidas pequeñas a lo largo del día puede resultar de ayuda.
• Desarrollar los músculos. El entrenamiento de fuerza puede desarrollar los músculos y ayudarle a ganar un peso saludable. El yoga y el levantamiento de pesas son ejercicios que pueden ayudar a desarrollar los músculos. Hable con su médico sobre sus planes de ejercicio antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.

Sobrepeso

Pesar más de lo que debería puede ponerlo en riesgo de sufrir problemas de salud. Cuando tiene sobrepeso, es más probable que tenga problemas de salud como diabetes, presión arterial alta, colesterol alto, apnea del sueño, enfermedades cardíacas, derrame cerebral y cáncer.

¿Qué puedes hacer si tienes sobrepeso?

• Hable con su médico sobre su peso. Es posible que su médico quiera hacerle algunos análisis de laboratorio. Puede resultar difícil perder peso, y su médico puede ayudarle a encontrar un plan que funcione para usted.
• Los pequeños cambios pueden ayudar. Trate de comer más alimentos saludables y evite la comida chatarra. Los alimentos chatarra, como las papas fritas, los dulces, los alimentos fritos y los refrescos, tienen calorías, pero no muchas vitaminas y otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Coma más alimentos que tengan muchos nutrientes y vitaminas buenos. Las verduras de hoja verde, las proteínas magras, como los frijoles, el pollo y el pescado, así como las frutas, son buenas para usted. Beba agua o té sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas.
• Intenta adquirir el hábito de hacer ejercicio. Comienza caminando, montando en bicicleta o nadando 5 minutos al día y añade uno o dos minutos cada día o cada semana. Ponte como meta caminar 30 minutos al día. Haz ejercicio con un amigo. Será más divertido y tendrás más probabilidades de perseverar.
• Consulte a su proveedor de salud conductual para obtener ayuda con el estrés, la depresión, la ansiedad u otros trastornos de salud conductual, ya que pueden dificultar la pérdida de peso.
• Participe en un taller de Vida Saludable (CDSMP) para aprender a mejorar su salud. Para obtener más información, hable con su administrador de casos o visite: www.azlwi.org
• Pregúntele a su administrador de casos sobre los recursos comunitarios cerca de usted. Algunas comunidades pueden ofrecer programas de caminatas, membresías de gimnasios con descuento, clases de cocina, acceso a alimentos saludables, clases de yoga y más.

Hay tres tipos principales de trastornos alimentarios: anorexia nerviosa, trastorno por atracón y bulimia nerviosa.

• Anorexia nerviosa. Las personas que padecen este trastorno pueden tener un miedo intenso a aumentar de peso, incluso cuando tienen bajo peso. Pueden hacer dieta o ejercicio en exceso o utilizar otros métodos para perder peso.
• Trastorno por atracón. Las personas que padecen este trastorno comen grandes cantidades de comida en poco tiempo. Pueden comer incluso si la persona no tiene hambre o se siente llena.
• Bulimia nerviosa. Una persona con bulimia come compulsivamente como aquellos que padecen trastorno por atracón. Además, utilizan diferentes métodos, como vómitos o laxantes, para tratar de evitar el aumento de peso. Muchas personas con bulimia también tienen anorexia nerviosa.

Más información:

• Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Información sobre el peso saludable: www.cdc.gov/pesosaludable/
• Médico de Familia. Información sobre el aumento de peso saludable: https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/
• EatRight.org. Información sobre los trastornos alimentarios:http://www.eatright.org/