Manejo del estrés

El estrés es cualquier cosa que active o encienda el sistema nervioso. La activación puede considerarse como pisar el acelerador de un coche. Nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y respiración aumentan; nuestras pupilas se dilatan; nuestra digestión se ralentiza; la sangre se desplaza hacia nuestros brazos y piernas para que podamos movernos más rápido. El estrés puede ayudarnos a responder a una emergencia, como alejar nuestro coche de otro para evitar un accidente. Sin embargo, el estrés a largo plazo es perjudicial y provoca daños en nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Los cambios (como un divorcio, una mudanza a una nueva casa, tener un bebé o un cambio en las responsabilidades laborales) pueden provocar estrés. Los cambios provocados por la pandemia del coronavirus son otro ejemplo de posibles factores estresantes.

Para realizar un inventario de su nivel de estrés, responda el cuestionario interactivo sobre cambio de vida aquí.

Fuente: THHolmes y TH Rahe. “La escala de calificación del reajuste social”, Journal of Psychosomatic Research. 11:213, 1967.

El estrés se puede controlar para disminuir sus efectos sobre la salud. Las prácticas que se pueden utilizar para controlar el estrés incluyen:

• Respiración profunda
• Meditando
• Reír
• Sonriente
• Comer alimentos saludables para apoyar el microbioma intestinal
• Yoga, especialmente posturas con el pecho abierto.
• Orientación: permitir que sus ojos vaguen y notar lo que llama su atención.
• Cantando
• Zumbador
• Baile
• Recibir un masaje
• Conectarse con amigos y familiares, en persona, por teléfono o Internet.
• Psicoterapia