健康飲食
吃富含營養的食物可以為您的身體和大腦提供能量。
根據《2020-2025 年美國人飲食指南》，健康的飲食計畫如下：
- 強調水果、蔬菜、全穀類、無脂或低脂牛奶和乳製品
- 包括瘦肉、家禽、魚類、豆類、蛋類和堅果
- 飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）及添加糖含量低
- 滿足您的每日卡路里需求
MyPlate 提供了一種簡單的方式來直觀地了解如何準備一頓飯。
美國農業部推出的「Start Simple」應用程式可以幫助您規劃膳食、選擇簡單的日常飲食目標並查看即時進度。試用該應用程式！
Choosemyplate.gov/startsimpleapp
有關健康飲食的更多資訊和工具，請造訪以下網站：
- 美國營養與飲食學會（原美國飲食協會）。提供各種與營養相關的教育材料。 飲食健康網
- 美國糖尿病協會。一個旨在領導對抗糖尿病致命後果和為受糖尿病影響的人而戰的組織。 糖尿病網站
- 食品安全.gov.提供與食品安全和營養相關的政府資源。 食品安全網
健康又低成本的食譜：
- 蘋果雞肉沙拉 |我的餐盤
- 20 分鐘雞肉克里奧爾 |我的餐盤
- 蘋果玉米辣椒 |我的餐盤
- Arroz Con Pollo（雞肉和米飯）|我的餐盤
- 蘆筍，橘子，雞肉和米飯 |我的餐盤
- 酪梨黑豆玉米捲 |我的餐盤
- 酪梨皮塔餅 |我的餐盤
- 烤雞塊 |我的餐盤
- 烤扁豆砂鍋 |我的餐盤
- 香蕉核桃燕麥片 |我的餐盤
- 基本乳蛋餅 |我的餐盤
- 黑豆地瓜玉米餅|我的餐盤
- 牛肉蔬菜湯 |我的餐盤
您可以在這裡找到有關食譜和經濟實惠的想法的其他資源：
- myplate.gov/eat-healthy/healthy-eating-budget
- Capitalareafoodbank.org/what-we-do/nutrition-and-wellness/recipes/
您所在的地區可能有食物資源。
如果您或您的家人需要獲得食物資源，例如食物銀行或廚房，亞利桑那州食物Bank網路可能會為您提供選擇。使用此網站尋找您所在地區的位置。 azfoodbanks.org
此外，您可能有資格透過補充營養援助計劃 ( SNAP ) 獲得營養援助。 SNAP允許家庭和個人在雜貨店和農貿市場購買健康食品，同時還提供諸如 Double Up Food Bucks 之類的計劃來為水果和蔬菜提供額外資金。欲了解更多資訊和應用，請訪問 https://des.az.gov/na。
選擇健康的飲品有益健康。
選擇健康飲品是快速改善飲食習慣的一種方法。如果你經常喝蘇打水和甜茶等含糖飲料，它們會讓你一天的熱量增加很多。為了做出改變，首先要追蹤你每天喝什麼。飲料追蹤日誌可以提供幫助。只需列印出日誌並標記您白天喝的飲料即可。您可以幾天或一周重複此操作以全面了解您的習慣。考慮與您的初級保健提供者或護理經理分享日誌，以幫助設定目標。
可列印版本，在紙上填寫並與您的提供者分享：
完成工作表後，嘗試設定改變的目標。這是一個例子。
你現在喝什麼：您每天從「更頻繁選擇」欄中喝四杯飲料，從「較少頻繁選擇」欄中喝四杯飲料。
目標：將兩杯「不常選擇」的飲料換成「經常選擇」的飲料。