健康體重

醫生使用一種稱為身體質量指數（BMI）的測量方法來幫助確定您的體重是否健康。您可以使用美國國立衛生研究院的 BMI 表來了解您的 BMI。

體重指數表 1 (nih.gov)

要使用此表，請在表的左側找到您的身高。轉到您的體重（磅）。該列頂部的數字是該身高和體重的 BMI。英鎊已四捨五入。

或者，使用我們的成人 BMI 計算器：

如果您需要協助尋找初級保健提供者來幫助您解決體重問題或任何其他醫療保健需求，請撥打Health Choice客戶服務熱線 1-800-322-8670。

體重偏輕

體重低於正常水平可能是由一些嚴重的疾病或病痛引起的。如果您不知不覺就體重下降，您應該去看醫生並進行檢查。如果您認為自己可能患有飲食失調症，您也應該去看醫生（請參閱下面的飲食失調症資訊）。體重過輕的人可能會比平常感覺更累。如果受傷或接受手術，他們可能更容易受到嚴重感染，並且可能需要更長的時間才能痊癒。營養不足會在許多方面影響您的身體。

如果體重過輕該怎麼辦？

• 添加健康卡路里。不要吃垃圾食品，選擇營養豐富的食物。這有助於確保您的身體獲得盡可能多的營養。含有健康熱量的食物包括堅果、種子、全穀物、豆類、水果和蔬菜。試試杏仁、葵花籽、水果或全麥吐司。
• 小吃。享用含有蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的點心。健康的零食可以是：餅乾和鷹嘴豆泥，水果和花生醬，或是烤麵包上的酪梨。
• 吃少量食物。如果您食慾不振，就很難吃一頓完整的飯。全天吃少量食物會有幫助。
• 增強肌肉。肌力訓練可以增強肌肉並幫助你獲得健康的體重。瑜珈和舉重是有助於鍛鍊肌肉的運動。在開始任何新的運動計劃之前，請先諮詢醫生您的運動計劃。

超重

體重超過正常水平可能會給您帶來健康問題的風險。當你超重時，你更容易患上糖尿病、高血壓、高膽固醇、睡眠呼吸中止症、心臟病、中風和癌症等健康問題。

如果你超重了該怎麼辦？

• 與您的醫生討論您的體重。您的醫生可能想檢查一些實驗室。減肥可能很困難，但醫生可以幫助您找到適合您的計劃。
• 小小的改變就能有幫助。嘗試多吃健康食品，避免吃「垃圾」食品。薯片、糖果、油炸食品和蘇打水等「垃圾」食品含有熱量，但卻不含我們身體所需的維生素和其他營養成分。多吃富含良好營養素和維生素的食物。綠葉蔬菜、豆類、雞肉和魚肉等瘦蛋白質以及水果都對您有益。喝水或不加糖的茶，不要喝含糖飲料。
• 嘗試養成運動的習慣。先從每天步行、騎自行車或游泳 5 分鐘開始，然後每天或每週增加一兩分鐘。制定每天步行 30 分鐘的目標。和朋友一起運動。這會更有趣，而且你也更有可能堅持下去。
• 請諮詢您的行為健康提供者，以幫助緩解壓力、憂鬱、焦慮或其他行為健康問題，因為這些因素會使減重變得更加困難。
• 向您的案件經理詢問您附近的社區資源。一些社區可能會提供步行計劃、健身房會員資格折扣、烹飪課程、健康食品、瑜伽課程等。
  

飲食失調主要有三種：神經性厭食症、暴食症和神經性貪食症。

• 神經性厭食症。患有這種疾病的人可能會非常害怕體重增加，即使他們的體重很輕。他們可能會過度節食或運動，或使用其他方法來減肥。
• 暴食症。患有這種疾病的人會在短時間內吃大量的食物。即使不餓或感覺飽了，也可以吃食物。
• 神經性貪食症。患有貪食症的人暴飲暴食，就像患有暴食症的人一樣。此外，他們還使用不同的方法，例如催吐或服用瀉藥，試圖防止體重增加。許多患有貪食症的人也患有神經性厭食症。

更多資訊：

• 疾病管制與預防中心。健康體重資訊： www.cdc.gov/healthyweight/
• 家庭醫生。有關健康體重增加的資訊： https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/
• EatRight.org。有關飲食失調的資訊：http://www.eatright.org/