Arizona es uno de losmás calienteLugares de la Tierra desde mayo hasta septiembre. Beber agua te ayudará a combatir el calor y las enfermedades relacionadas con el calor.
Todas las células, tejidos y órganos del cuerpo humano contienen agua. Sin agua, el cuerpo no puede mantener su temperatura, eliminar los desechos ni realizar muchas otras funciones esenciales.
Al mismo tiempo, estás perdiendo agua constantemente (a través de la orina, el sudor e incluso la respiración). Y pierdes más líquidos de lo habitual cuando hace calor, cuando haces ejercicio, cuando tienes fiebre o cuando padeces otras enfermedades.
Todo esto significa que es necesario beber agua todos los días, y en abundancia. ¡Sobre todo en Arizona en pleno verano!
Según elDepartamento de Servicios de Salud de Arizona(ADHS), aproximadamente 3.000 personas visitan las salas de emergencia de Arizona debido a enfermedades relacionadas con el calor anualmente.La deshidratación es una de las principales causas del agotamiento por calor y otras enfermedades relacionadas con el calor.
Cuando el cuerpo no recibe el agua que necesita y no hay suficiente líquido para una circulación adecuada, se deshidrata. Y eso puede acarrear grandes problemas. La deshidratación grave puede dañar los órganos internos (como el hígado, los riñones y el cerebro) e incluso puede causar la muerte.
¿Cuánta agua deberías beber?
La respuesta a esta pregunta puede variar en función de factores como el peso y los hábitos de ejercicio. En términos generales,ADHS recomienda beberal menos dos litros(8+ tazas) de agua cada día, incluso si pasas la mayor parte del tiempo en espacios interiores.Trabajadores al aire libreCualquier persona que esté al aire libre en temperaturas altas, quienes realicen actividad física y quienes tengan ciertas condiciones de salud deben beber incluso más que eso.
¿Quién está en riesgo?
Los adultos mayores corren un alto riesgo de deshidratación porque no pueden percibir fácilmente cuándo tienen sed o pueden tener una condición física que les dificulta beber. Las personas con enfermedades crónicas, como diabetes o ciertas afecciones médicas, como cálculos renales o una infección de vejiga, también corren un mayor riesgo. Además, algunos medicamentos pueden aumentar el riesgo de deshidratación.
Los adultos también corren un mayor riesgo si:
- Hacer ejercicio demasiado duro o durante demasiado tiempo
- Trabajar o realizar alguna otra actividad física al aire libre cuando hace calor.
- ¿Está embarazada o amamantando?
¿Estás deshidratado?
Los signos y síntomas de deshidratación leve o moderada incluyen:
- Sed
- Reducción de la sudoración
- Boca seca o pegajosa
- Mareo
- Pequeñas cantidades de orina concentrada de color amarillo oscuro, o ninguna orina en absoluto
- Mareo
- Calambres musculares
Las personas que están gravemente deshidratadas pueden sentirse mareadas o confusas, desmayarse o tener un ritmo cardíaco acelerado y fuerte. Beber mucha agua puede ser todo lo que se necesita para tratar la deshidratación leve. Los casos más graves de deshidratación requieren tratamiento médico.
Cómo mantenerse bien hidratado
Para ayudar a prevenir la deshidratación, beba abundante líquido todos los días, especialmente cuando haga ejercicio (tanto durante como después de la actividad) y cuando haga calor. Elija agua en lugar de bebidas azucaradas y lleve consigo una botella de agua para poder beber a sorbos durante el día.
Puedes variar tu consumo de agua con otros líquidos, como agua con gas o saborizada, infusiones, zumos, leche y sus alternativas, y caldos bajos en sodio. Comer frutas y verduras ricas en agua, como melones y tomates, también puede ayudarte a mantenerte hidratado.
El 23 de junio se celebra el Día Nacional de la Hidratación y sirve como recordatorio de que una hidratación adecuada es vital para llevar una vida saludable. Beba agua y asegúrese de llevar H2O consigo durante las horas más calurosas del día en Arizona, entre las 10 a. m. y las 4 p. m.
Esta información se proporciona únicamente con fines educativos. Las personas siempre deben consultar con sus proveedores de atención médica sobre la atención o el tratamiento médico, ya que las recomendaciones, los servicios o los recursos no sustituyen el asesoramiento o la recomendación del médico o del proveedor de atención médica de una persona. Es posible que los servicios o las opciones de tratamiento no estén cubiertos por el plan de salud particular de una persona.