Ha llegado esa época del año: ¡las vacaciones ya están aquí! Es importante recordar que la época más maravillosa del año para algunos puede ser la más difícil para otros.
Las vacaciones pueden ser especialmente estresantes por muchas razones. Nuestra lista de tareas tiende a hacerse más larga y las emociones, tanto buenas como malas, pueden estar a flor de piel. Y aunque un poco de estrés está bien, demasiado puede ser perjudicial para nuestra salud. Puede aumentar nuestra presión arterial y nuestro riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Datos breves de laAlianza Nacional sobre Enfermedades Mentales:
- Una encuesta de 2021 mostró que 3 de cada 5 estadounidenses Sienten que su salud mental se ve afectada negativamente por las vacaciones.
- Una encuesta de 2014 mostró que aproximadamente el 24% de las personas con una enfermedad mental diagnosticada consideran que las vacaciones empeoran su condición “mucho” y el 40% la empeoran “algo”.
- Las altas expectativas, la soledad y el estrés pueden provocar la “depresión navideña” durante la temporada que va desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo. En la mayoría de los casos, los síntomas son temporales, pero pueden ser graves si duran más de dos semanas y provocar ansiedad clínica o depresión.
Pasos que puede seguir para controlar el estrés y priorizar su salud mental:
Practica el autocuidado.Dedica unos minutos cada día a dejar atrás el ajetreo y el bullicio de las fiestas. Lee, escucha música (no tiene por qué ser música navideña), date un baño relajante o disfruta de una película navideña que te haga sentir bien.
No abandones los hábitos saludables.Disfrute de los caprichos navideños, pero no se olvide de los alimentos más saludables. Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Haga ejercicio: el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés. Y asegúrese de dormir lo suficiente.
Presupueste sus gastos.Las fiestas pueden traer consigo tensiones económicas. Planifique con anticipación en función de lo que pueda permitirse para los regalos. Lo que realmente cuenta es la intención.
Gestiona tus expectativas.Las tradiciones navideñas evolucionan con el tiempo. Conserva las que más te gustan y deshazte de las que ya no necesites.
Despeja tu calendario.Regálese a usted y a su familia el tiempo para recuperarse de unas vacaciones muy ocupadas.
Busca ayuda si la necesitas.Hablar con un consejero profesional, en persona o virtualmente, puede ayudarle a controlar sus tensiones o síntomas y encontrar soluciones que funcionen para usted. Esto puede ser particularmente útil cuando está de duelo por la muerte de un ser querido o cuando tiene que lidiar con personas y situaciones difíciles durante las fiestas.
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