La salud y la forma física siempre encabezan la lista de propósitos de Año Nuevo.
La buena noticia es que Arizona alberga algunos de los mejores senderos y lugares para hacer ejercicio al aire libre en los EE. UU. Pero no importa si estás en Camelback Mountain o en la comodidad de tu hogar: ¡puedes hacer ejercicio casi en cualquier lugar!
Hacer ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. La actividad física ayuda a retrasar algunas enfermedades crónicas, como la artritis y la diabetes tipo 2. Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer y puede ayudar a mejorar la presión arterial.
Sin embargo, para obtener estos beneficios, la constancia es fundamental. Según el informe actualPautas de actividad física para estadounidensesLos adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderadamente intensa o entre 75 y 150 minutos de actividad física intensamente intensa cada semana. Eso además de dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. En total, son solo entre dos y cinco horas por semana.
Para cumplir con este objetivo de ejercicio, intente hacer algo activo todos los días. Estos pasos pueden aumentar su motivación y ayudarlo a seguir con el buen trabajo:
Encuentra un buen ajuste
Si eliges actividades que disfrutas hacer, tendrás más probabilidades de mantenerlas. Puede ser algo tan sencillo como caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días y tomar clases de entrenamiento de fuerza en línea. O tal vez sea ir a clases de ejercicio y ejercitarse con bandas de resistencia mientras miras televisión. Prueba nuevas ideas hasta que encuentres algo divertido. Tal vez incluso quieras hacer equipo con un compañero de ejercicio.
Date crédito por todo lo que haces
No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio. Todo lo que sea activo cuenta, incluso llevar las bolsas de la compra. Busque formas de incorporar más movimiento a su día de forma cómoda, como sacar a pasear a su perro una vuelta más por la manzana.
Establecer metas de fitness
Escribe tus objetivos para el día o la semana y táchalos de tu lista a medida que avances.
Recompénsate a ti mismo
La sensación positiva que se obtiene al hacer ejercicio es una recompensa en sí misma. Sin embargo, los premios tangibles por alcanzar los objetivos de fitness diarios o semanales, como ropa nueva, entradas para conciertos o una salida nocturna con amigos, pueden ayudar a seguir adelante.
Esta información se proporciona únicamente con fines educativos. Las personas siempre deben consultar con sus proveedores de atención médica sobre la atención o el tratamiento médico, ya que las recomendaciones, los servicios o los recursos no sustituyen el asesoramiento o la recomendación del médico o del proveedor de atención médica de una persona. Es posible que los servicios o las opciones de tratamiento no estén cubiertos por el plan de salud particular de una persona.