Reduzca el riesgo de cáncer colorrectal
El cáncer colorrectal puede afectar a cualquiera de nosotros, pero los expertos dicen que todavía hay formas de reducir las probabilidades de contraerlo. Sociedad Estadounidense del Cáncer (ACS) y el Asociación Estadounidense de Gastroenterología (AGA) Hay dos formas principales de reducir el riesgo: seguir una dieta saludable y acudir al médico. A continuación, se detallan:
Manténgase actualizado sobre las proyecciones
Si bien una dieta saludable es esencial, los exámenes de detección regulares son fundamentales para la prevención del cáncer colorrectal. Los exámenes de detección no solo detectan el cáncer colorrectal en forma temprana (cuando es más tratable), sino que también pueden identificar pólipos (células anormales) antes de que se vuelvan cancerosos.
¿Cuándo debería comenzar con las pruebas de detección?
La edad recomendada para comenzar a hacerse pruebas de detección de cáncer colorrectal es de 45 años, pero eso también puede depender de sus factores de riesgo, incluidos los antecedentes familiares y la salud general. Hable con su médico para determinar el momento adecuado para comenzar a hacerse pruebas de detección y cuáles son las adecuadas para usted.
No ignore los síntomas
Los primeros síntomas del cáncer colorrectal pueden incluir cambios en los hábitos intestinales, sangre en las heces o dolor abdominal inexplicable. Si nota estos signos, consulte con su médico de inmediato.
Cambie lo que come para reducir el riesgo
Algunos cambios en tus hábitos alimentarios pueden marcar una gran diferencia. Por eso, aquí tienes una lista de lo que debes comer y lo que debes evitar.
Reduzca el consumo de carnes rojas y procesadas
Las carnes rojas y procesadas (como la carne de res, cerdo, cordero, salchichas y fiambres) están asociadas con un mayor riesgo de cáncer colorrectal. Opte por carnes blancas magras, como pollo o pavo, o intente no consumir carne una o dos veces por semana. Las comidas sin carne pueden aportar variedad y nutrientes adicionales a su dieta.
Consuma abundantes frutas y verduras
Las frutas y verduras están repletas de nutrientes que combaten el cáncer. La AGA recomienda llenar su plato con verduras crucíferas. Alimentos como el repollo, las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor están relacionados con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Ya sea que los compre frescos, congelados o enlatados, agregar estas verduras a sus comidas puede marcar una gran diferencia.
Coma cereales integrales ricos en fibra
Los cereales integrales son una fuente rica de fibra, que puede mejorar la salud intestinal. Elija cereales integrales para el desayuno, avena y pan integral. También puede experimentar con cereales como la quinoa, el trigo sarraceno, el mijo o la cebada para que las comidas sean interesantes y nutritivas.
Obtenga más vitamina D
La vitamina D es fundamental para la salud en general, incluida la prevención del cáncer. Las leches, los jugos y los cereales fortificados pueden ayudar a cubrir sus necesidades diarias. Los pescados grasos, como el salmón y la caballa, también son excelentes fuentes de vitamina D. También puede obtener vitamina D dando un paseo diario de 15 minutos al sol. No olvide ponerse protector solar para protegerse de los rayos UVA y UVB.
Reduce tu consumo de grasas
La AGA recomienda limitar las grasas, los aceites y la mantequilla en la dieta. Su uso moderado puede ayudar a reducir el riesgo general. Concéntrese en métodos de cocción que requieran menos aceite, como cocinar al vapor, a la parrilla o al horno.
Evite el alcohol
El consumo excesivo de alcohol está vinculado a un mayor riesgo de cáncer colorrectal. La ACS recomienda limitar el consumo de alcohol o, mejor aún, evitarlo por completo. Si bebe, hágalo con moderación, lo que normalmente significa una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
Si sigue una dieta más saludable y prioriza las pruebas de detección, puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal y detectar posibles problemas de forma temprana. Hable con su médico para crear un plan personalizado para sus necesidades. Las decisiones que tome hoy pueden proteger su salud en el futuro.
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